Спортивне харчуваня

Спортивне харчування компенсує витрачену на тренування енергію та є джерелом корисних речовин. Тіло уникає виснаження й отримує чудовий «буст» для розвитку.

Яке спортивне харчування купувати?

Купують спортивне харчування з урахуванням цілей. Основний критерій — потрібно набрати масу або скинути:

1. Спортивне харчування для росту м’язів направлене на збільшення поживності раціону (гейнери), насичення енергією для тривалих тренувань (креатин), стимуляцію розвитку м’язів (протеїн). Створюються умови, за яких організм може активно набирати вагу.

2. Спортивне харчування для схуднення націлене на прискорення метаболізму, зниження апетиту, запобігання росту жирової тканини, виведення зайвої рідини та активізацію нервової системи.

Слід враховувати свої природні дані (худорлявість або схильність до зайвої ваги) та тип фізичного навантаження. Наприклад, силові види спорту вимагають більш значного надходження калорій, ніж гімнастика або акробатика.

Різновиди і призначення спортивного харчування

Існує чимало препаратів, вживання яких дозволить покращити свій фізичний стан. В основному виділяють:

1. Протеїн — концентрований та легкозасвоюваний білок молочного, м’ясного чи рослинного походження. Є найпопулярнішим типом спортивного харчування для росту м’язів, але може використовуватися й при схудненні.

2. Гейнер — вуглеводно-білкова суміш для набору маси, що підвищує добову кількість вжитих калорій.

3. Креатин — азотовмісна карбонова кислота, яка позитивно впливає на витривалість та силові показники.

4. Амінокислоти є будівельним матеріалом для білків і по своїм функціям нагадують протеїн.

5. ВСАА — це комплекс із трьох життєво важливих амінокислот (лейцину, валіну, ізолейцину). Вони відповідають за синтез м’язового білка.

6. Вітамінно-мінеральні добавки — комплекси, насичені корисними речовинами для стимуляції імунітету та підтримки тонусу організму.

7. Жироспалювачі — тип спортивного харчування для схуднення.

8. Передтренувальні комплекси та енергетики містять стимулюючі компоненти та підвищують результативність занять.

Часто доводиться комбінувати суміші. Наприклад, для набору маси в бодібілдингу можна поєднувати гейнер із креатином, а також доповнювати їх протеїном, вітамінно-мінеральними добавками та передтренувальним комплексом.

Кілька рекомендацій для правильного вживання спортхавки

Засоби підбирають індивідуально — бажано після консультації зі своїм тренером. Проте завжди:

• планують повноцінний курс, а не однократний прийом;

• не замінюють на 100 % звичайну їжу добавками — вони слугують доповненням меню та враховуються в загальній калорійності;

• білково-вуглеводні коктейлі приймають за 20–30 хвилин до тренування, а протеїнові — відразу після закінчення;

• уникають добавок, в яких цукор становить більше 25 % від усіх вуглеводів, — щоб запобігти небажаному відкладанню ваги «на боках».

Купувати спортивне харчування необхідно в спеціалізованому магазині. Віддавати перевагу варто брендам, чия продукція має підтверджену сертифікатами якість. Марки з репутацією орієнтуються на результати новітніх досліджень та вкладають чимало зусиль в розробку своїх продуктів.