Протеїни

В якості додаткового джерела білка для побудови здорових м’язів купують протеїн. Він відповідає за транспортування замінних і незамінних амінокислот та необхідний всім клітинам організму. Приймати його дуже зручно — у вигляді таблеток/капсул, порошку для коктейлів або в складі батончиків чи інших продуктів.

Протеїн і його застосування

Суміш натуральна і безпечна. Більш того — вона практично універсальна. Можна купити протеїн: 

1. Для росту м’язів.

2. Для зменшення ваги.

3. Для загальної підтримки здоров’я.

Протеїну для набору маси необхідно від 2 г на кожен кілограм власної ваги. Зі звичайної їжі стільки отримати важко. Готова ж суміш — це концентрат. Тобто спортсмену не потрібно вживати кілограми продуктів, щоб наростити м’язи, — достатньо випити сироватковий протеїн або інший подібний коктейль.

Одночасно білок посилює відчуття ситості та пробуджує метаболізм. Тому є сенс купити протеїн для схуднення. До того ж добавка в цілому позитивно впливає на фізичне та моральне самопочуття.

Вживання протеїну не лише спортсменами

При відсутності спортивного навантаження необхідно вживати 1 г білка на кожен свій кілограм. Але магазинна їжа часто не є якісною та містить хімічні компоненти.

Навіть підліткам іноді радять вживати натуральне спортивне харчування (щоб збільшити витривалість та тонізувати організм). Для дорослих же білкові суміші незамінні. Адже за їх рахунок:

• компенсується дефіцит корисних речовин в раціоні;

• будується та відновлюється мускулатура;

• забезпечується позитивний вплив на імунітет;

• зникає неконтрольоване почуття голоду;

• підвищується енергійність, нормалізується настрій;

• покращується стан нігтів, шкіри, волосся, кісток.

З обережністю починають курс люди із захворюваннями нирок та печінки, а також вагітні. Варто пам’ятати, що це — справжній білок. Він необхідний всім, але треба враховувати потреби свого організму.

Який протеїн краще швидкий, комплексний чи повільний?

Білки бувають трьох типів — швидкі, повільні, комплексні. Все залежить від темпу засвоєння амінокислот:

1. Швидкі протеїни купують для росту м’язів та збільшення силових показників. Амінокислоти в цьому випадку майже одразу проникають в тканини. Серед швидких найчастіше вибирають сироватковий протеїн. У вигляді гідролізату він засвоюється за 1 год, ізоляту — 1,5 год, концентрату — 2,5 год. Вживають вранці та після тренування.

2. Повільні білки (казеїновий, молочний) мінімізують катаболізм та притуплюють відчуття голоду. Зазвичай їх приймають на ніч, щоб захистити м’язи від руйнування під час довгої перерви між перекусами.

3. Комплексні препарати містять кілька повільних та швидких білків (соєвий, яєчний, молочний, сироватковий тощо). Можуть використовуватися для підтримки рівня амінокислот протягом робочого дня. Ці суміші не такі ефективні для росту м’язів, як швидкі.

Для зменшення ваги підходить будь-який білок, оскільки він пригнічує неконтрольований апетит. Купувати протеїн для схуднення або набору маси можна як чоловікам, так і жінкам. Це одна з найкорисніших добавок, адже саме вона дозволяє отримати ідеальне тіло.