Передтренувальні комплекси та енергетики

Передтренувальні комплекси дозволяють якомога ефективніше провести тренування. Спортсмен отримає необхідний заряд енергії і зможе відпрацювати в залі на всі сто.

Компоненти та дія передтренів

В склад передтренувальних комплексів входять компоненти, які стимулюють нервову систему та забезпечують посилений прилив крові до активного м’язу. В результаті:

·       зростають силові показники, енергійність, витривалість, продуктивність;

·       збільшується синтез білка та формується оптимальний гормональний фон для нарощення мускулатури;

·       прискорюється метаболізм та спалювання жиру.

Зазвичай передтренувальний комплекс містить до десяти компонентів. Серед них найпопулярніші:

1.     Бета-аланін — позитивно позначається на витривалості, не допускає передчасної нервово-м’язової втоми.

2.     Креатин — сприяє підвищенню силових показників, завдяки чому можна регулярно збільшувати максимальну вагу та кількість повторів.

3.     Тирозин — приглушує негативні наслідки стресу та перетренованості, покращує настрій, контролює апетит, підвищує уважність.

4.     Цитрулін — відповідає за здоровий кровоток, дає енергійність під час інтенсивних тренувань.

5.     ВСАА — відповідає за ріст мускулатури та швидке відновлення тканин.

6.     Таурин — підтримує роботу м’язів, зменшує їх втомлюваність та допомагає нарощувати мускулатуру.

7.     Кофеїн — стимулює ЦНС та прискорює вивільнення жирових клітин заради отримання енергії (що також посприяє схудненню).

8.     Додаткові антиоксиданти (вітамін Е, альфа-ліпоєва кислота, екстракт зеленого чаю) — не дають руйнуватися м’язам та зменшують жирові відкладення.

Щоб знайти підходящий препарат, іноді доводиться перепробувати кілька передтренувальних комплексів: купити один, пропити курс, переключитись на інший… Добавки перевірених виробників безпечні, якісні та мають єдину мету — дати можливість якісно займатися. Але у різних людей потреби відрізняються, тому треба бути готовим до експериментів.

Як приймати передтренувальний комплекс?

Передтренувальні комплекси випускаються у вигляді рідини (засвоюється найшвидше), порошку для коктейлів, капсул та таблеток (засвоюються найповільніше). Приймати препарат слід згідно з інструкцією. Основні рекомендації такі:

1)     пити передтренувальний комплекс натщесерце за 15–30 хвилин до тренування;

2)     вживати засіб лише в першій половині дня, щоб не спровокувати безсоння;

3)     не комбінувати зі жироспалювачами та іншими стимуляторами (що містять кофеїн, екстракт герані чи гуарани тощо).

Не рекомендовані передтренувальні комплекси людям з нервовими розладами, серцево-судинними захворюваннями, а також вагітним жінкам.

Побічні ефекти від прийому

Через інтенсивний вплив на організм прийом передтренувальних комплексів може спровокувати появу побічних ефектів. Вони турбують далеко не всіх, але є вірогідність виникнення:

·       нудоти та розладу шлунку;

·       головного болю;

·       порушення серцевого ритму;

·       проблем із засипанням.

Практично не існує спортсменів, які відмовлялися б від вживання передтренувальних комплексів: купити добавку — значить забезпечити себе енергією та витривалістю для безлічі продуктивних занять в залі.