Гейнери

Спортсменам, щоб наростити м’язи, слід купити гейнер для набору маси. Ця харчова добавка покликана компенсувати дефіцит калорій в добовому раціоні, не перевантажуючи при цьому травну систему. 

Склад гейнеру

Гейнер — вуглеводно-білкова суміш, яка додатково насичена вітамінами, мінералами, мікроелементами, креатином тощо. В ній міститься 50–80 % вуглеводів та 50–20 % протеїну.

Купуючи гейнер, слід враховувати якість вуглеводів. Вони бувають:

1. прості (мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза, рисовий сироп тощо). Швидко засвоюються, викликаючи різкий стрибок інсуліну та даючи відчуття ситості на фоні приливу енергії;

2. складні (злакові, бобові, висівки тощо). Мають невисокий глікемічний індекс, довше засвоюються та демонструють більш тривалий ефект.

Прості вуглеводи провокують активний приріст маси, але можуть стати причиною появи жирових відкладень. Більш збалансованими гейнерами для набору ваги та розвитку м’язів вважаються суміші зі складними вуглеводами або комбінованим вмістом.

Позитивні властивості гейнерів

По харчовій цінності порція спортивної суміші порівняна з повноцінним прийомом їжі. За рахунок цього спортсмен:

• компенсує нестачу вуглеводів та білків в раціоні;

• отримує достатньо енергії для інтенсивних тренувань;

• легко нарощує бажану масу;

• може без зусиль збільшити кількість перекусів до 6–7 на день.

Купувати гейнер є сенс людям, що важко набирають вагу та схильні до худорлявості. Добавка дає чудовий ефект на всіх етапах:

1. Вранці грає роль замінника сніданку, економлячи час.

2. Перед тренуванням заповнює шлунок та допомагає уникнути швидкої втомлюваності.

3. Після тренування сприяє відновленню (вуглеводи дають сили, а білки позитивно впливають на м’язи).

Висока калорійність є перевагою. При правильному прийомі бажана маса буде набрана за короткий час.

Особливості прийому в залежності від навантаження і призначення

Графік прийому будується з урахуванням розпорядку тренувань. В середньому:

1. В «спортивний» день гейнер для набору ваги вживають тричі — вранці, за півгодини до тренування та якнайшвидше після його завершення.

2. У вільний від тренувань день достатньо випити гейнер двічі — після пробудження та у другій половині дня.

3. Якщо ж коктейль замінює один прийом їжі, то приймають його у першій половині дня.

Порошок розводять негарячою рідиною. З водою суміш засвоюється скоріше, але сік або молоко можуть покращити смак. Допустимо додавати в коктейль креатин.

Добова порція ділиться на кількість прийомів та розраховується по вазі тіла: 14–16 г суміші на кожні 10 кг. Через пару тижнів прийому порцію коригують, якщо набір маси йде надто повільно. Важлива умова результативності вживання добавки — дотримання здорового режиму, що включає в себе:

1. правильне харчування;

2. достатній сон та відпочинок;

3. регулярні заняття спортом.

Не рекомендовано купувати гейнер для набору маси тим, хто не планує відвідувати спортзал: є ризик наростити неестетичні жирові відкладення. Уникати вуглеводних сумішей варто і людям, схильним до зайвої ваги. В цих випадках краще зупинити свій вибір на протеїнах.