Жирні кислоти

Жири необхідні тілу. Адже ці органічні сполуки допомагають засвоювати вітаміни, позитивно впливають на стан серця та імунітету, стимулюють синтез гормонів та відповідають за стабільну роботу нервової системи…  Найкращий варіант для спортсмена — купити жирні кислоти в капсулах та приймати їх в зручний момент, не хвилюючись про дефіцит життєво важливих речовин.

Джерела жирних кислот

В багатьох продуктах містяться жири. Те, наскільки вони якісні, залежить від характеру раціону:

1.     Транс-жири — штучні та шкідливі. Присутні в картоплі фрі, чіпсах, смажених пиріжках, пончиках (тобто в тій їжі, яку в принципі не рекомендується вживати).

2.     Насичені — потрібні в обмеженій кількості (15–30 г на добу). Жири рекомендується отримувати з молока, сметани, сиру, яєць, гіркого шоколаду, риби, птиці. Також вони містяться в жирному м’ясі, випічці, пальмовій та кокосовій олії.

3.     Ненасичені — найкорисніші, оскільки нормалізують рівень холестерину. Їх варто споживати по 1 г на кожен кг власної маси в день. Мононенасичені сполуки присутні в мигдалі, кунжуті, авокадо, оливковій олії; поліненасичені — в кукурудзяній олії, кедрових горіхах, лляному насінні, рибі та ікрі.

Сучасне меню в основному будується так, що організм отримує надлишок насичених і транс-жирів. При цьому формується дефіцит корисних речовин. Жирні кислоти в капсулах містять комплекс необхідних для здоров’я компонентів і швидко збалансовують раціон, що є чудовим виходом для зайнятих людей.

Омега жирні кислоти для здоров’я

Омега — це класи поліненасичених жирних кислот. Вони відіграють ключову роль в самопочутті:

1) омега-3 є структурними компонентами клітинних мембран та необхідні для нормального метаболізму та імунітету. Впливають на розвиток плоду й стан вагітної, а також забезпечують повноцінне, правильне старіння — зменшують ризик деменції, артриту, гіпертензії, серцевих нападів тощо;

2) омега-6 сприяють повноцінному функціонуванню організму, пригнічують вірогідність розвитку серцево-судинних патологій та посилюють вплив омега-3;

3) омега-9 покращують загальний стан здоров’я, підвищують імунітет та підтримують оптимальний рівень холестерину. Єдині синтезуються організмом.

Практично кожен — як спортсмен, так і ні — може сміливо купувати універсальну комбінацію омега-3-6-9 зі збалансованим складом. Засіб позитивно вплине на фізичне та моральне самопочуття.

Також популярні препарати лише з омега-3. Саме ці поліненасичені жири переважно опиняються в дефіциті — оскільки містяться в лососі та скумбрії, риб’ячому жирі, морських водоростях. Як правило, цих продуктів споживається недостатньо — і людина стикається з супутніми проблемами (депресією, сухістю шкіри та очей, болями в суглобах тощо).

Як правильно приймати жирні кислоти

Сурових обмежень щодо споживання добавки немає. Зазвичай дозу в 500-1000 мг приймають під час їжі 2–3 рази на добу (залежно від інструкції до препарату). Курс триває 4 тижні. За наявності хронічних хвороб попередньо радяться з лікарем.

Купити жирні кислоти можна в магазині спортивного харчування, за бажання скомбінувавши їх з іншими корисними добавками.